ХУДЫЕ КОЛЕНКИ!

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » ХУДЫЕ КОЛЕНКИ! » ПРИВЕТ,НОВИЧОК! » ВСЕМ НОВИЧКАМ СЮДА : ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!


ВСЕМ НОВИЧКАМ СЮДА : ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!

Сообщений 1 страница 31 из 31

1

Привет!
Меня зовут Галина! Под моей аватарой ты можешь увидеть сколько мне лет!
Я жила с лишним весом более 20 лет, но всегда мечтала вернуть себе стройность,а вместе со стройностью и здоровье!
Изучая многих диетологов, прислушиваясь к советам других людей , я пришла к некой своей системе питания и успешно сбросила 45 кг.

104 кг

http://s8.uploads.ru/t/PF51g.jpg
http://s3.uploads.ru/t/0lCBq.jpg


И вот такая я сегодня:
http://s7.uploads.ru/t/J02tL.jpg


http://s2.uploads.ru/t/UslAm.jpg







У нас есть и другие девочки,добившиеся очень хороших результатов!
Ты сможешь посмотреть их фотографии после регистрации!
Если ты хочешь,я и девочки можем помочь тебе , при условии,что ты будешь слушать наши советы!
Но даже если ты просто случайно попала сюда, я все равно тебе очень рада!
Почитай,вдруг тебе у нас понравится!


http://s6.rimg.info/0b4ed896042f14009798968f38d5e0b6.gif

ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ :
Если ты гость , тебе надо зарегистрироваться и тогда ты сможешь читать наш форум. Если ты уже зарегистрировалась, в этой теме тебе нужно написать 2 сообщения. Тогда ты сможешь читать остальные темы и общаться с девочками.
Спасибо за понимание.



Немного юмора:


-Живем один раз!
-У меня кость широкая!
-Здоровое питание дорогое!
-Штангу девушке нельзя жать!
-У меня плохой обмен веществ!
-Хочешь, чтобы детей не было?
-Все полезно, что в рот полезло!
-От бега может случится инфаркт!
-Ребенок не доел, не выкидывать же..
-Я мужу такой нравлюсь, я спрашивала!
-Тебе повезло, ты стройная от природы!
-Хорошего человека должно быть мнооого!
-Мужчины не собаки, на кости не бросаются!
-Можно есть все, что хочешь, главное до 18:00!
-Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть!
-У меня совсем нет времени на спорт: работа, семья и дети!
-У меня все в семье полные. Гены! Против природы не попрешь!
-Будешь ходить в качалку, накачаешься, и будешь выглядеть как мужик!
-Если я похудею – меня муж разлюбит – ему тощие и мышцастые не нравятся!
-Я скоро возьмусь за себя! Через месяц точно! Просто сейчас сессия и завал на работе.
-Вот тетя Валя тоже на диете посидела, и что? Теперь язва желудка! Мне мое здоровье дороже!
-Тебе легко говорить, у тебя детей нет! А я двоих родила! Вот родишь - тогда посмотрю на тебя!

Если ты не оправдываешь себя подобными изречениями, то тебе с нами по пути!Напиши в этой теме о себе и тогда у тебя изменится статус и ты сможешь видеть весь наш форум.

2

Привет , новичок !
Если ты уже зарегистрировалась,то можешь написать  о себе тут пару строк: сколько лет,какой вес ,рост.
Тогда ты сможешь общаться на полных правах с нами.
И добро пожаловать!!
Галка!

3

Здравствуйте Галина, здравствуйте, добрые люди)
Погуляв по форуму, увидела для себя много вдохновляющих примеров, полезных советов и приободрилась, спасибо!!! Мне бы потерять 25 килограммов, как минимум, в идеале все 30. Глядя на Вас начинаю думать, что это возможно. Пока удавалось сбросить с 82 до 70 и снова возвращалась постепенно к 82-83. Пыталась установить линейку и фото,  но пока не преуспела, не было времени разбираться, много работы))) Попробую сделать это завтра.
Эти два дня оставалась в рамках 1800 ккал вчера и 1400 сегодня. Ела на завтраки овсянку на воде с отрубями, по 2 протеиновых коктейля, яблоки и груши из фруктов, запеканку из кабачков с цветной капустой, мед в горячей воде с лимоном с утра. Еще из сладкого пастилу белевскую, 52 ккал 100 граммов. вчера нарушала двумя сырниками, больше не планирую!
Когда научусь переносить сюда калоризатор, отчеты будут более конкретные.
Очень надеюсь, что получиться с Вашей помощью достигнуть мечтаемой легкости.
Спасибо что приняли меня в свои стройные ряды)))

Отредактировано Ася (15 февраля, 2017г. 21:47:54)

4

Ася, привет еще раз. Молодец , что отважилась писать на форуме.
Для начала: все отчетики пиши в дневничке, который можно и нужно завести тут:
ДНЕВНИЧКИ!
как только заведешь его, я напишу что делать дальше и там будем продолжать общение. И добро пожаловать к нам!

5

Ссылка на дневник не работает

6

Яся написал(а):

Ссылка на дневник не работает

А теперь? :flag:

7

Всем привет.Хочу тоже в ваши ряды, очень нужны худые коленки. Но всю свою осознанную жизнь имею полные целлюлитные ноги(.

8

Анна написал(а):

Всем привет.Хочу тоже в ваши ряды, очень нужны худые коленки. Но всю свою осознанную жизнь имею полные целлюлитные ноги(.

Наш человек!!!
Добро пожаловать к нам.
Заводи дневник и вперед, будем помогать!
ДНЕВНИЧКИ!

9

Галя, привет)))
я не выдержала и пришла сюда) устала есть все подряд и наверное хочу больше осознанности, и похудеть тоже хочу - скучаю по своей кожаной куртке и любимому платью, в которые не могу влезть

10

Елена.О. написал(а):

Галя, привет)))
я не выдержала и пришла сюда) устала есть все подряд и наверное хочу больше осознанности, и похудеть тоже хочу - скучаю по своей кожаной куртке и любимому платью, в которые не могу влезть


привет ,Ленчик!
не хорошо что пришла. Если серьезно настроена , заводи дневник тут:
ДНЕВНИЧКИ!

Пиши там что кушаешь..но Лен, у меня ж тут естьправило: или ты кушаеншь как мы или помогать никто не будет..Ты готова?

11

Галка написал(а):

привет ,Ленчик!
не хорошо что пришла. Если серьезно настроена , заводи дневник тут:
ДНЕВНИЧКИ!

Пиши там что кушаешь..но Лен, у меня ж тут естьправило: или ты кушаеншь как мы или помогать никто не будет..Ты готова?

думаю да.
Только я все равно мясо/птицу не ем. Но рыбу готова есть)

12

Елена.О. написал(а):

думаю да.
Только я все равно мясо/птицу не ем. Но рыбу готова есть)

Рыбы мало. Если не будешь есть белок, я не смогу помочь.

13

Привет! Я беглянка - возвращенка с налипшими кгшками, возвращаюсь аки блудная дочь, возлагающая последние надежды на Худыеколенки.  :dontknow:

14

:'( почему то по ссылке ДНЕВНИЧКИ мне говорят неверная или устаревшая ссылка  :dontknow:

15

svetlaja написал(а):

почему то по ссылке ДНЕВНИЧКИ мне говорят неверная или устаревшая ссылка

иди уже, отремонтировала я все!

16

Здравствуйте! Я - мама девочки, которой надо сбросить 30 кг... Пытаюсь ей помогать, уже полгода ... Результат - сбрасывали до 10 кг, опять набирали... Сейчас она весит 75... Буду стараться вникнуть!

17

Серганова Мария написал(а):

Здравствуйте! Я - мама девочки, которой надо сбросить 30 кг... Пытаюсь ей помогать, уже полгода ... Результат - сбрасывали до 10 кг, опять набирали... Сейчас она весит 75... Буду стараться вникнуть!

Маша, привет! Лучше бы дочка сама пришла к нам. Ей надо все же самой.

18

привет,я мама двух подростков. У меня сладкая болезнь(сахарный диабед),очень нужно начать худеть, и приэтом есть только то что можно.Правильно выстроить нагрузки ,Очень нужна помощь в поисках что я не так делаю

19

свет16 написал(а):

привет,я мама двух подростков. У меня сладкая болезнь(сахарный диабед),очень нужно начать худеть, и приэтом есть только то что можно.Правильно выстроить нагрузки ,Очень нужна помощь в поисках что я не так делаю

Добро пожаловать к нам,Свет!
Я тебе в личку все написала что делать!
Давай знакомится и вперед к стройному телу.

20

Скажите, сколько мяса или рыбы в день надо есть? Количество ...

21

Как хотела бы , чтобы дочка пришла на сайт сама, но она не хочет... Может, сказывается уже пройденный неблагополучный этап ... А вообще, у нас с ней лучше. Вес - 70 кг. Начала есть овощи с льняным маслом. (Раньше масло вообще никак не ела)... - это была ошибка... Каши утром есть не может ( был момент, когда ела одну овсянку на воде))). Покупаем ей на утро " фунчезу" из зеленых бобов - вроде, тоже углеводы...Спасибо огромное за рецепты выпечки !!!

22

Рыбу есть не хочет . Но, думаю , - заставим))) Мясо начали есть . Мне бы понять , сколько в день должно быть...

23

Серганова Мария написал(а):

Как хотела бы , чтобы дочка пришла на сайт сама, но она не хочет... Может, сказывается уже пройденный неблагополучный этап ... А вообще, у нас с ней лучше. Вес - 70 кг. Начала есть овощи с льняным маслом. (Раньше масло вообще никак не ела)... - это была ошибка... Каши утром есть не может ( был момент, когда ела одну овсянку на воде))). Покупаем ей на утро " фунчезу" из зеленых бобов - вроде, тоже углеводы...Спасибо огромное за рецепты выпечки !!!

Вообще то я против масла. Масло,любое, можно одну чайную ложку в день.

Серганова Мария написал(а):

Скажите, сколько мяса или рыбы в день надо есть? Количество ...

1.Посчитай ее коридор питания , и ты увидишь сколько и чего ей можно .Это можно сделать по формуле:
Здесь дается расчет на вес 60 кг и рост 165 см, возраст 40 лет (ну а ты свои результаты подставляй)

Если что-то не понятно спрашивай, мы поможем рассчитать
1 шаг Рассчитай сначала твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма
ЖОУМ=655 + (9,556 x 60 кг.) + (1,8504 x 165 см.) – (4,7 x 40лет)
Потом скорректируй (умножь полученную цифру) на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
От полученной цифры отними 500кал (ты же хочешь убрать вес)
ОУМ(мой) 1345.676х1.2 = 1614.8 кал -500 кал=1114.8

2 шаг. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории для похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории для похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Диапазон калорий для сброса веса: от своей цифры отними 250кал, это нижний предел диапазона, т.е. меньше кушать нельзя и к своей цифре прибавь 100кал, это будет верхний предел диапазона, т.е. больше тоже не надо.
864.8 кал - Нижний Предел Диапазона (меньше кушать не рекомендуется)
1214.8 кал - Верхний Предел Диапазона( больше нельзя)

3 шаг. Расчет БЖУ.
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (864.8 • 0,30) / 4 = 65,77г. Белки (верхний предел) = ( 1214.8 • 0,35) / 4 = 107,36 г.
Жиры (нижний предел) = ( 864.8• 0,15) / 9 = 14.61 г. Жиры (верхний предел) = ( 1214.8 • 0,20) / 9 = 27,26 г.
Углеводы (нижний предел) = ( 864.8 • 0,45) / 4 = 98.66 г. Углеводы (верхний предел) = ( 1214.8 • 0,50) / 4 = 153.37 г

24

Серганова Мария написал(а):

Покупаем ей на утро " фунчезу" из зеленых бобов - вроде, тоже углеводы..

Маша, это хорошо, главное что углеводы на затрак можно. После обеда нет. Кстати сейчас молодой картофель идет,его можно на завтрак со сметанкой и укропчиком.

25

Спасибо! Уже посчитала ! Попробуем скорректировать питание...

26

Галка написал(а):

Привет , новичок !
Если ты уже зарегистрировалась,то можешь написать  о себе тут пару строк: сколько лет,какой вес ,рост.
Тогда ты сможешь общаться на полных правах с нами.
И добро пожаловать!!
Галка!

Привет, Галка! Очень хочу еще раз похудеть. У меня были уже попытки, но как бросила курить в 2015 году, стала много жрать, и вес пошел вверх. Надеюсь на ваши советы, и помощь. Мой вес 120 при росте 168.

Отредактировано Катерина И. (17 июля, 2017г. 09:45:39)

27

Катерина И. написал(а):

Привет, Галка! Очень хочу еще раз похудеть. У меня были уже попытки, но как бросила курить в 2015 году, стала много жрать, и вес пошел вверх. Надеюсь на ваши советы, и помощь. Мой вес 120 при росте 168.

Отредактировано Катерина И. (Сегодня 09:45:39)

Ну и молодец! Давай !
Заводи днечничок тут:
ДНЕВНИЧКИ!

вот как это сделать:
КАК ЗАВЕСТИ СВОЙ ДНЕВНИК !!!!!И ПРОЧИИ ЧАВО!

Буду помогать тебе и вдохновлять!  :flag:

28

Здравствуйте, девочки!
Пришла к вам за помощью. Немного "походила" по форуму, восхищена вашими достижениями. Вы вселяете уверенность, что все возможно в этой жизни...
Мне 49 лет, вес 96,5 кг. Так много никогда не было. Период возрастных гормональных изменений. Надо было заранее готовиться, уменьшать калорийность. А я спортом перестала заниматься, а кушать меньше не стала. Очень дискомфортно - надеть почти нечего, из всего гардероба выросла, себя носить тяжело. Муж с сыновьями надо мной подсмеиваются, над своим "бегемотиком". Старший начал набирать вес, делаю ему замечания, когда он булки кушает, а он мне: "На себя посмотри". И он прав. Я не могу в этом быть ему примером...
Был опыт снижения веса на 12-13 кг. Тяжело тогда далось. А вот как вы, на десятки килограмм... Даже представить себе не могу! Какие вы молодцы!

29

Вью написал(а):

- надеть почти нечего, из всего гардероба выросла, себя носить тяжело.

привет!
Ох как же я тебя понимаю...Молодец,что пришла. Если есть мотивация, вес скинешь и своим еще жару задашь за "бегемотика".

30

привет я вернулась хочу снова похудеть

31

hava написал(а):

привет я вернулась хочу снова похудеть

Самое время!!! Ура! Пиши и присоединяйся к нам!


Вы здесь » ХУДЫЕ КОЛЕНКИ! » ПРИВЕТ,НОВИЧОК! » ВСЕМ НОВИЧКАМ СЮДА : ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!